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睡眠不足百病生,这些有助入睡的秘方一定要收藏着!

核心提示: 睡眠不足几乎已经成了现代人的常态,工作压力大,经常熬夜,睡眠时间得不到保证,睡眠质量也就无从谈起。睡眠不足对身体的危害是...

睡眠不足几乎已经成了现代人的常态,工作压力大,经常熬夜,睡眠时间得不到保证,睡眠质量也就无从谈起。睡眠不足对身体的危害是巨大的,会诱发高血压、糖尿病,甚至有熬夜猝死的危险。提高睡眠质量,保证身体健康,小编就给大家推荐几个有助入睡的秘方!

灵芝酸枣茶   

原料:顶元灵芝10克、酸枣仁3个

做法:将两种原料开水闷泡5分钟左右,即可食用,每天只放一次作料可反复冲泡,直到水无色无味。

功效:顶元灵芝中的灵芝腺苷,对中枢神经系统具有很强的催眠作用,能促进松果体分泌褪黑素,加深睡眠,减少体内自由基的堆积,从根本上治疗失眠。连服15天后即可出现明显效果,有效治疗神经衰弱、顽固性失眠,还能提高身体免疫力。

优势:操作简单、天然无副作用,持续服用从根本上提升睡眠质量,对精神状态、食欲都有很大的改善。

睡前喝杯加蜜牛奶

古代民间流传这样一句话:“朝朝盐汤,暮暮蜜。”就是说早喝淡盐水,晚饮蜜糖水。另外,据国外医学专家研究,牛奶中含有促进睡眠的色氨酸,睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡,从而避免早醒。

保持室内通风透气

保持寝室内空气新鲜,风大或天冷时,可开一会儿,睡前再关好,保持室温在18°C-20°C,有助于睡得香甜。另外,睡觉的时候千万别用被子蒙头,这样很容易造成呼吸不顺畅。

睡眠的五大黄金法则

睡眠的五大黄金准则

1、设定睡觉时间和起床时间;

2、如果你有午睡的习惯,不要超过45分钟;

3、睡前4个小时不要喝酒、抽烟;

4、睡觉前6个小时不要摄入咖啡因,包括咖啡、茶、苏打水、巧克力;

5、睡前4小时避免重口味、辛辣、甜品等食物,一点点小吃是可以的;

保证睡眠时间,提高睡眠质量,就是在为自己的健康买单!

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编辑:wttx01




Tags:失眠,野生灵芝