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睡眠差怎么办?提高睡眠质量只需这三招!

核心提示: 睡眠问题一直是现代年轻人急需解决的问题,都市生活节奏快、压力大,难免会熬夜,这也就导致睡眠质量欠佳,也会引发一系列的健康...

睡眠问题一直是现代年轻人急需解决的问题,都市生活节奏快、压力大,难免会熬夜,这也就导致睡眠质量欠佳,也会引发一系列的健康问题。有时候熬夜是难免的,那如何在有效的睡眠时间内提高睡眠质量这才是最重要的,下面小编就给大家支支招!

一:灵芝酸枣茶   

原料:顶元灵芝10克、酸枣仁3个

做法:将两种原料开水闷泡5分钟左右,即可食用,每天只放一次作料可反复冲泡,直到水无色无味。

功效:顶元灵芝中的灵芝腺苷,对中枢神经系统具有很强的催眠作用,能促进松果体分泌褪黑素,加深睡眠,减少体内自由基的堆积,从根本上治疗失眠。连服15天后即可出现明显效果,有效治疗神经衰弱、顽固性失眠,还能提高身体免疫力。

优势:操作简单、天然无副作用,持续服用从根本上提升睡眠质量,对精神状态、食欲都有很大的改善。

二:警惕咖啡因和啤酒

酒精和咖啡都会影响睡眠的质量,在入睡前最好都不喝。酒精使人很快入睡,但进入做梦阶段所话的时间比正常要长,会导致下半夜非常容易醒,导致睡眠质量下降。咖啡会使人神经兴奋,更难入睡,深度睡眠时间减少,无法得到充足的休息。

三:卧室环境最好偏暗

要想拥有一个好睡眠,前提一定要保证你的卧室安静、黑且暗。这是因为眼球内部有细胞在感受到亮光后会减少褪黑激素的形成,褪黑素会让人产生困意。因此,晚上想要睡得好,窗帘需要关得严实些,或者使用舒服一点的眼罩来提高睡眠质量。

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编辑:wttx01




Tags:睡眠差,失眠